Curso La depresión: cómo tratarla

Presentación del curso

La depresión es una de las enfemedades más comunes en la actualidad, ya sea por la mala alimentación o el ritmo de vida, entre otras muchas cosas.

Con este curso aprenderás todo sobre este trastorno anímico que afecta cada día a más gente. Este curso ha sido redactado por Xavier Conesa, psicólogo, a través de nuestra herramienta de autor Estuki.

Enlace del curso:  (clic en el enlace para dirigirte al curso, apartados)

http://www.mailxmail.com/curso-depresion-como-tratarla

EL PAPEL QUE JUEGA EL OLOR EN EL SEXO Y EN EL AMOR

Se habla del amor a primera vista, pero parece que hay otro sentido que puede ser vital, no solo para la atracción inicial, sino también para las relaciones a largo plazo: el olfato. Y no precisamente el de las flores que muchos piensan regalar por San Valentín.

Si bien se ha debatido mucho sobre si las feromonas son o no un factor clave a la hora de elegir a un compañero de cama, parece que en lo que sí influye el olor del otro es en nuestro bienestar, ya que podría ser una forma de disminuir los niveles de ansiedad, sobre todo en el caso de las mujeres.

Así lo demuestra un reciente estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, en el que se concluye que las mujeres tienen niveles más bajos de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, al percibir el olor corporal de sus parejas, en el caso del ensayo masculinas.

Para la investigación, se reclutó a un total de 96 mujeres, a las que se agrupó asignándoles olores diferentes. Un grupo tenía contacto con el olor de su pareja sentimental, otro con el de un extraño y un tercer grupo recibía un aroma neutro. Después los tres grupos fueron sometidos a un elemento que incrementase su estrés. De esta forma, se pudo observar cómo la ansiedad percibida se redujo en las participantes que estuvieron expuestas al olor de su pareja, mientras que los niveles de cortisol fueron más elevados en quienes les tocó el de un extraño.

Según explica Marlise Hofer, de la Universidad de Columbia Británica (Canadá), autora principal del estudio, esta conclusión explicaría ciertos comportamientos relacionados con la psicología social, como el hecho de que «muchas personas duermen en el lado de la cama de su pareja cuando esta no está«, porque quizás eso les genere tranquilidad.

Oler el peligro (literal)
Al contrario, el hecho de que el grupo que recibía el olor de un extraño, reaccionase con mayor nivel de estrés, se podría relacionar con que «desde una edad temprana, los humanos tememos a los extraños —especialmente si son hombres—, de modo que el aroma de un hombre que no conocemos puede desencadenar una respuesta de ‘lucha o huida que conduce a un aumento del cortisol«.

No solo calma, la fragancia corporal de una persona puede hablar de evolución y traernos recuerdos y emociones.

La sexóloga Verónica Vivero explica que nuestro olfato también tiene «un sentido de registro o memoria olfativa«. Este mecanismo permite que el olor se recoja a través del bulbo olfativo, que está conectado con una estructura cerebral que conocemos como sistema límbico, encargado de funciones básicas y muy relacionado con las emociones. «Nuestro sistema olfativo registra ese aroma y le asocia a una emoción«, aclara Vivero. Eso explicaría que el olor de nuestra pareja «nos reporte emociones como: seguridad, apego, intimidad, etcétera«.

Más potente que la vista o el oído
Todo este proceso, añade, «tiene una base neurobiológica y está directamente relacionado con nuestro instinto de supervivencia. Un olor nos conecta con el medio, nos alerta, nos atrae, nos avisa de un peligro, nos conecta con un recuerdo, con el pasado, con sentimientos, con emociones…«.

Por eso, «si hemos asociado el olor de la pareja con una emoción agradable, este condicionamiento responde fisiológicamente bajando los niveles de cortisol en sangre (hormona del estrés) y se reduce la ansiedad«.

También cabe pensar que el olor de nuestra pareja nos puede conectar con recuerdos agradables, que aplaquen nuestra ansiedad, y nos trasladen a momentos de felicidad. A este respecto, hay estudios que han demostrado que la conexión emocional que hacemos al evocar un recuerdo, a través de un olor, es más fuerte, que la que se produce a través de sonidos o imágenes.

El olor que garantiza descendencia sana
La también sexóloga Judith Viudes agrega que «podemos decir que el amor es todo un cóctel multifactorial y neurobioquímico, pero una de sus bases más potentes en la elección de pareja es el olor«. Más allá de la atracción sexual provocada por las feromonas, parece que nuestro cuerpo es capaz de detectar «la compatibilidad de sistemas inmunes diferentes, que es un factor automático y clave en la evolución de una descendencia sana«.

La idea de oler camisetas ha ido más allá del momento nostálgico con la pareja, es una cuestión evolutiva. De hecho, si aún no ha encontrado su maridaje perfecto puede arriesgarse a acudir a las Pheromone Parties. Se trata de fiestas en la que se busca encontrar pareja a través del olfato.

Para ello los participantes llevan varios días una misma camiseta, que después introducen en una bolsa hermética y llevan al evento. La idea es centrarse en las sensaciones que se perciben al oler las distintas camisetas, que están numeradas de forma anónima, para después poder conocer a su propietario o propietaria.

ELS SET TIPUS D’AMOR

Sternberg (1986, 1989) estableix tres bases fonamentals de l’amor: intimitat, passió i compromís. Per a ell els diferents tipus i etapes de l’amor poden ser explicats mitjançant les combinacions d’aquests tres elements.

Així estableix set tipus d’amor:

a) Afecte: És la relació on hi ha un alt grau d’intimitat, de veritable amistat, però sense la passió i el compromís a llarg termini.

b) Caprici: És una relació amb alt grau de passió, però sense intimitat i compromís, per la qual cosa tendeix a dissoldre amb facilitat.

c) Amor buit: És la relació amb un alt grau de compromís, però sense intimitat i sense passió.

d) Amor romàntic: És la relació que se soluciona en la intimitat i la passió.

e) Amor sociable: És la relació en on hi ha la intimitat i el compromís, però no hi ha passió. Això és comú en el matrimonis de llarga durada.

f) Amor fatuo: És la relació basada en la passió i el compromís.

g) Amor consumat: És la relació en on podem observar els tres components: intimitat, passió i compromís.

Gràcies als treballs revolucionaris d’aquests autors, l’amor deixo de ser terreny de la filosofia i va començar a ser part dels objectes d’estudis de les ciències. El canvi de l’amor de l’objecte al subjecte (Fromm, 1956) i els components del mateix (Sternberg, 1986, 1989), constitueixen importants avenços per explicar aquest complex fenomen i han incentivat a nombrosos investigadors en el món a desentranyar aquesta experiència.

És el mateix l’amor i la relació de parella? La relació de parella és una dinàmica relacional humana que estarà donada per diferents paràmetres depenent de la societat on aquesta relació es de. Estudiar el fenomen de ser parella mereix conèixer el context cultural en on tots dos individus han estat formats i on es desenvolupen, ja que això influirà directament en la forma en què tots dos veuen i actuen dins d’una relació.

LA DEPRESIÓN SIN PASTILLAS (VII)

Cuidarte a ti mismo

Consume alimentos que tengan propiedades antidepresivas. Además de consumir una dieta balanceada, aumenta la cantidad de alimentos que son conocidos por ayudar durante la depresión. Estas incluyen comidas con omega 3, ácidos grasos, tales como el salmón, sardinas y nueces, así como otro alimentos altos en grasas saludables, como aguacates y coco.

Prueba con suplementos. Hay varios suplementos en el mercado que dicen ser antidepresivos naturales. Asegúrate de hablar con tu doctor antes de agregar estos suplementos a tu rutina, ya que muchos están contraindicados con ciertos medicamentos.
La hierba de San Juan es un suplemento popular que dice cómo tratar la depresión y ansiedad.
El 5-Hidroxitriptófano (5-HTP) es una planta del África y dice ser efectiva para estabilizar el humor.
S-Adenosil metionina (SAM O SAM-E) reemplaza los componentes naturales que los mamíferos producen para estabilizar su humor.
El té verde contiene L-Teanina, un antidepresivo natural. Este puede ser tomado en forma de píldora o como té.

Evita el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden aliviar los síntomas de depresión por un corto tiempo, pero siempre traen consigo cosas peores. Para tener el control de tus emociones, es mejor evitarlos por completo.
El alcohol es una substancia depresiva y en ocasiones produce que los sentimientos negativos empeoren mientras se consume para tener placer.
Si estás luchando contra una adicción al alcohol o las drogas, es importante recibir el tratamiento adecuado inmediatamente. No serás capaz de salir de la depresión sin ayuda. Contacta con el grupo de Alcohólicos Anónimos o de Narcóticos Anónimos de tu localidad para más información.

Vista a un terapeuta. Cuando no sientas que puedes salir de tu depresión por ti solo, es momento de buscar ayuda. Los terapeutas están entrenados para ayudar a la gente a desarrollar una nueva forma de pensar y a calmar la depresión y prevenir que vuelva a suceder. Tu terapeuta desarrollará un tratamiento adecuado a tus necesidades.
Hay evidencia de que hablar con un terapeuta, particularmente una terapia cognitiva que se concentra en cambiar los pensamientos negativos, pueden ser efectivos en el tratamiento de la depresión, ya sea por sí solo o combinado con medicamento.
La consejería pastoral y los grupos de 12 pasos también pueden ofrecerte un lugar para conversar sobre tus sentimientos y obtener ayuda con respecto a las circunstancias que acompañan o que provocan tu depresión.

CURAR LA DEPRESIÓN DE MANERA NATURAL (VI)

Fortalece tu lado espiritual. Muchas personas creen que estar en contacto con la espiritualidad ayuda a encontrar la paz que necesitan para tratar la depresión.
Trata de meditar, lo cual está enfocado a desarrollar una mentalidad que te lleve a tener más conciencia de ti mismo y paz. Busca grupos de meditación en tu localidad o practícala tú mismo.
Si eres una persona religiosa, considera asistir a un lugar donde puedas rezar frecuentemente e involúcrate con grupos que puedas conocer luego de los servicios. Pasar tiempo con gente de mente abierta te dará un sentimiento de ser parte de una comunidad.

Sé bueno contigo mismo. La depresión puede provocar tener sentimientos extremadamente negativos sobre tus habilidades y personalidad. Enfócate en lo que te gusta de ti y las cosas positivas que tienes para ofrecer al mundo, en lugar de pensar en lo que está mal.
No te culpes a ti mismo por estar deprimido. La depresión afecta a casi todos en algún punto de sus vidas. No eres débil ni cobarde; tienes una condición que puede ser debilitante y estás empezando a hacer algo para enfrentarla. Eso es muy valiente.

Método

Modificar tus actividades

Pasa algo de tiempo afuera. Respirar aire fresco, reconectarte con la naturaleza y disfrutar de la luz del sol puede restaurar los niveles de la vitamina D haciendo que te sientas más animado. Pasa algo de tiempo afuera todos los días. Cuando sea posible, aléjate de la ciudad y camina por los bosques o conduce hacia el lago más cercano.
Si hace mucho frío afuera, abre las persianas y deja que entre la luz natural a tu casa.
Durante los meses oscuros de invierno, los productos de terapia de luz pueden reemplazar los rayos de luz. Estos los puedes adquirir en cualquier tienda o en línea.

Mantente ocupado. Tener una rutina ocupada es una forma de escapar de tu tristeza. Si no tienes trabajo o clases, lleva tu computadora o un libro a una cafetería. No dejes que el día pase mientras tú albergas sentimientos de tristeza.
Haz una lista de las tareas que necesitas hacer durante la semana y táchalas mientras las haces.
Toma responsabilidades. Renunciar a las responsabilidades cuando estás deprimido puede llevarte a tener sentimientos de insuficiencia e impotencia. Ofrécete a llevar a un pariente anciano al supermercado cada semana; haz que los demás confíen en ti.

Ejercítate todos los días. Mover el cuerpo relaja la mente. De hecho, el ejercicio disminuye los sentimientos de ansiedad y depresión. Busca algún ejercicio que te guste, como caminar, yoga, nadar o andar en bicicleta y hazlo todos los días.
No te preocupes por hacer ejercicio para perder peso. Enfócate en lo bien que se siente tu cuerpo, al bombear tu corazón y hacer que tu respiración acelere.
Ejercítate con un compañero para hacerlo más divertido. Trata de hacer una rutina semana con un amigo o familiar.

 

SOLUCIONAR LA DEPRESIÓN SIN PASTILLAS (V)

Exprésate. La depresión tiende hacer que la gente huya de la vida y evite comunicarse con otras personas, pero solo empeora si retraes tus emociones. Tus sentimientos son importantes porque son parte de ti, así que encuentra la manera de expresarlos.
No pases mucho tiempo solo. Ten conversaciones diariamente con amigos, familiares y compañeros de la escuela. No es necesario que hables de tu depresión; simplemente sé tú mismo y habla naturalmente.
Escribir, bailar, el arte visual y la música son otros tipos de arte que pueden formas de expresión increíblemente terapéuticas.
No tengas miedo de expresar tu tristeza, tus miedos, tu enojo, ansiedad y otras emociones que acompañen a la depresión. Estos sentimientos son parte de la vida tal como la felicidad y la satisfacción. Combinar tus emociones con vergüenza solo hará que tu situación empeore.

Fortalece tu lado espiritual. Muchas personas creen que estar en contacto con la espiritualidad ayuda a encontrar la paz que necesitan para tratar la depresión.
Trata de meditar, lo cual está enfocado a desarrollar una mentalidad que te lleve a tener más conciencia de ti mismo y paz. Busca grupos de meditación en tu localidad o practícala tú mismo.
Si eres una persona religiosa, considera asistir a un lugar donde puedas rezar frecuentemente e involúcrate con grupos que puedas conocer luego de los servicios. Pasar tiempo con gente de mente abierta te dará un sentimiento de ser parte de una comunidad.

Sé bueno contigo mismo. La depresión puede provocar tener sentimientos extremadamente negativos sobre tus habilidades y personalidad. Enfócate en lo que te gusta de ti y las cosas positivas que tienes para ofrecer al mundo, en lugar de pensar en lo que está mal.
No te culpes a ti mismo por estar deprimido. La depresión afecta a casi todos en algún punto de sus vidas. No eres débil ni cobarde; tienes una condición que puede ser debilitante y estás empezando a hacer algo para enfrentarla. Eso es muy valiente.