ORGASMOS FEMENINOS EN SUEÑOS (PROGRAMADOS)

Cerca del 70% de las mujeres experimenta sueños explícitamente sexuales durante toda su vida.

El estudio, que recoge datos de entrevistas con más de 11.000 hombres y mujeres sobre sus experiencias sexuales –solo o acompañados– en los últimos 25 años, ha servido para acabar con la creencia de que los orgasmos nocturnos son más característicos de los varones. No hay duda de que esta ‘batalla‘ la tienen claramente ganada ellos: el 100% de los hombres había tenido sueños calientes y hasta el 13% reportó haber tenido su primera eyaculación en algún momento nocturno de su adolescencia o preadolescencia.

Sin embargo, según los resultados del análisis, ellas no se quedan tan atrás como se pensaba hasta ahora: cerca del 70% de las mujeres experimentan sueños explícitamente sexuales durante toda su vida y hasta el 5% aseguró haber disfrutado del primer orgasmo de su vida mientras dormía, y les acompañan a lo largo de su vida adulta. ¿Por qué y cómo se producen?

Ya estén solas o acompañadas, las mujeres disfrutan de estos sueños más a menudo de lo que se pensaba. (iStock)Ya estén solas o acompañadas, las mujeres disfrutan de estos sueños más a menudo de lo que se pensaba. (iStock)
Involuntarios e inesperados
De hecho, las probabilidades de que las féminas disfruten de uno de estos orgasmos nocturnos aumentan al entrar en la mediana edad, siendo la franja entre los 40 y los 50 la más satisfactoria a nivel de placer sexual nocturno.

A la vejez, viruelas‘, que se suele decir, y tiene bastante sentido. Teniendo en cuenta que son muchas las mujeres con dificultades para alcanzar el clímax en sus relaciones sexuales, el hecho de que sean capaces de llegar mientras duermen es una respuesta psicológica natural de sus cuerpos, que ansían descargar y lo hacen de una manera inconsciente. De hecho, los orgasmos nocturnos no son el resultado de la estimulación genital, sino que los genera nuestro propio cerebro.

Por suerte, la dificultad para alcanzar el orgasmo mientras están despiertas no niega automáticamente las posibilidades de hacerlo durante el sueño

“Este tipo de orgasmos se consiguen con más facilidad generalmente con la edad y la experiencia, de ahí que se den mayores tasas a partir de los 20 años y aumente su frecuencia en la década de los 30 y los 40”, asegura la doctora Debby Herbenick, profesora asociada de la Universidad de Indiana e investigadora del Instituto Kinsey.

Son muchos los factores que afectan a la insatisfacción sexual femenina. Desde los psicológicos derivados de complejos físicos, los sociales marcados por los tabúes, el cambio de pareja, la falta de información sexual… “Por suerte, la dificultad para alcanzar el orgasmo mientras están despiertas no niega automáticamente las posibilidades de hacerlo durante el sueño”, explican Barry R. Komisaruk, Beverly Whipple y Sara Nasserzadeh, coautores del libro ‘The Orgasm Answer Guide‘ (Johns Hopkins University Press).

De la mano de mujeres como Daisy Buchanan o Stevie Martin, quienes han tratado de inducirse a si mismas orgasmos durante el descanso nocturno, llegan nuevas recomendaciones: irnos a la cama muy cansados y, especialmente en el caso de las mujeres, visualizando previamente en qué momento del mes nos encontramos. Como, por otra parte, era de esperar, ambas coinciden en que la escasez de encuentros sexuales en días anteriores –o la insatisfacción de haberlos tenido sin llegar al clímax– también aumenta las probabilidades de que tengamos ‘dulces sueños‘.

Por último, y quizás lo más obvio, recomiendan intentar tener pensamientos sexuales cuando estamos conciliando el sueño. Y, si no pasa nada, al menos te habrás dormido con una sonrisa en la cara.

TABUES SEXUALS A LOS QUE DEBEMOS ENFRENTARNOS

Aún nos sigue costando hablar de estos temas con ciertas personas como los padres. Para evitar esto, habría que cambiar nuestros pensamientos y comenzar a ver el sexo como algo natural.

En la sociedad sigue habiendo muchos tabúes que sigue mostrando al sexo como algo negativo y algo a esconder, mientras que en realidad, es algo natural. Es más, para evitar problemas sexuales, la información es algo necesario. Por ejemplo, se ha demostrado que los jóvenes que han recibido una buena información sexual, son las personas menos propensas a sufrir embarazos indeseados. De esta manera se puede ver que con una buena información, los tabúes descienden y sobre todo las consecuencias secundarias por una mala información también descienden.


Tabúes a la hora de hablar de sexo:

Es un tabú que aún está muy presente en nuestra sociedad y que de momento parece muy lejano de desaparecer.

Entre amigos no suele haber este tabú y si existe es mucho más pequeño. Normalmente entre amigos y amigas se suele hablar de estos temas sin miedo y sin vergüenza.

El problema viene dado cuando hay que hablar de sexo con los familiares, ya sean padres o hijos. En este caso, el tabú es tan grande, que en muchas ocasiones se busca cualquier tipo de excusa para dejar de hablar del tema.

Debes tener claro que el sexo es algo natural por lo que debes aprender a eliminar sus tabúes de manera natural.


La masturbación en la adolescencia:

Es uno de los tabúes más comunes. Los jóvenes ven la masturbación como algo natural, pero las personas mayores siguen sin ver que los jóvenes usen esta técnica para conseguir placer. Pero no solo es algo natural y necesario para los jóvenes, sino que también lo es para los adultos.

Hay que tener en cuenta que la masturbación no solo relaja y da placer, sino que es una parte de la sexualidad realmente muy importante. Gracias a la masturbación, cada persona puede conocer un poco más a fondo su sexualidad y conocer los puntos que más les excitan. Estos conocimientos luego se podrán poner en práctica a la hora de tener relaciones sexuales y conseguir momentos mucho más placenteros.

Pero el tabú es aún más elevados en las mujeres que se masturban para explorar su cuerpo y disfrutar de un momento de placer. En estos casos hay que recordar que al igual que los hombres, las mujeres también deben disfrutar de la sexualidad y por ello de la masturbación, tal y como nos recomiendan desde este portal femenino.


Tabúes del sexo oral:

Los jóvenes ven el sexo oral como algo normal. Pero hasta hace muy pocos años este tipo de sexo era muy penalizado por los tabúes que existían. Esta variedad de sexo se veía como una práctica inmoral, la cual podía llevar incluso a la cárcel a las mujeres que lo practicaban.

En cambio, gracias a los cambios de mentalidad, a día de hoy podemos ver como este tipo de sexo es algo normal y realmente muy placentero. Además, muchas parejas lo usan para mejorar su sexualidad y disfrutar al máximo del sexo.


Tabúes sobre los juguetes sexuales:

A pesar de que las tiendas eróticas son algo más de nuestra vida, a día de hoy hay mucha vergüenza a la hora de hablar de estos temas y de usarlos para mejorar las experiencias sexuales.

Los pensamientos van evolucionando poco a poco, pero los juguetes sexuales aún no están muy aceptados en nuestra sociedad.

Para comprender sus beneficios, lo primero que hay que hacer es comprarlos. Para ello siempre tendrás que realizar este tipo de compras en sexshop de confianza. De esta manera te podrán orientar y recomendar productos. Eso sí, para ello tienes que dejar de lado los tabúes y lanzarte a comprar este tipo de productos.

Todavía hay muchas personas que quieren comprarlos, pero por vergüenza aún no se atreven a entrar en este tipo de comercios. Si eres de esas personas, debes recordar que siempre puedes realizar estas compras online. Los pedidos son mandados de manera discreta y nadie sabrá que has comprado. Pero es importante que elimines este tipo de tabú, porque los juguetes sexuales son una herramienta que usan muchas parejas para mejorar sus relaciones sexuales.


Tabúes sobre el sexo anal:

A día de hoy son muy pocas las personas que experimentan y realizan el sexo anal. Muchas veces no se realiza por los tabúes y otras veces por miedo a la hora de practicar este tipo de sexo.

Pero se ha demostrado que muchas parejas que han realizado este tipo de sexo han conseguido disfrutar más de sus relaciones sexuales. Y es que en muchas ocasiones este tipo de sexo ofrece momentos realmente muy placenteros. Para descubrirlo, no hay que tener miedo a la hora de tener este tipo de relaciones sexuales. Tiempo hay para decir que no te gusta esta práctica. Este tipo de sexo no tiene nada de malo. Eso sí, ambas partes deben estar de acuerdo y sobre todo hay que tomar medidas higiénicas antes de realizarlo.

Fuente: Estrella Digital

25 GRANDES CURIOSIDADES SOBRE SEXUALIDAD

  1. El 5% de las mujeres es alérgica al semen. El hombre genera en toda su vida cerca de 53 litros de semen.

  2. El corazón puede llegar a 180 pulsaciones por minuto durante un orgasmo.

  3. En el mundo de los deportistas, quienes son catalogados como los que tienen más sexo son los basquetbolistas de la NBA.

  4. Los condones deben poder estirarse 7 veces su tamaño usual, como norma internacional, y deben soportar 39 newtons. Además, tienen que resistir un mínimo de 18 litros de aire, antes de romperse.

  5. El orgasmo femenino es un poderoso analgésico debido a la liberación de endorfinas, por lo que los dolores de cabeza son un mal pretexto para no tener sexo.

  6. En un pueblo de Polinesia, llamado Mangaiano, las parejas de 18 años tienen relaciones sexuales en promedio 3 veces por la noche, todas las noches, hasta que cumplen 30 años, cuando su promedio baja a sólo 14 veces por semana.

  7. En promedio, un 29 % de las mujeres llega virgen al matrimonio.

  8. Después del orgasmo obtenido en la relación sexual o en la masturbación, se concilia el sueño con más facilidad.

  9. Los indios americanos tienen, en promedio, el pene de mayor longitud en el mundo, mientras que los polacos tienen el de mayor grosor.

  10. Según estudios, el hombre tiene su etapa de mayor excitación sexual por las mañanas durante el otoño.

  11. La cantidad de hombres que se sienten culpables de masturbarse tanto llega al 41%.

  12. Sólo un hombre de cada 400 es lo bastante flexible como para darse a sí mismo placer oral.

  13. En Europa del siglo XIV, los nobles más destacados tenían permitido exhibir públicamente sus genitales bajo una túnica corta, mientras que aquellos no tan bien dotados podían, si querían, usar un falsete de cuero que llamaban “bragueta”.

  14. En su máxima excitación, el clítoris dobla su tamaño y el punto G puede llegar a ser del tamaño de una almendra.

  15. Al menos el 50% de las mujeres han fingido el orgasmo en algún momento de su vida.

  16. El chimpancé tienen el récord de rapidez en el acto sexual entre los mamíferos, pues lo consuma en sólo 3 segundos. El ratón necesita 5 segundos, y las ballenas y los elefantes 20.

  17. Según los sexólogos, es posible que algunas mujeres lleguen a experimentar hasta 100 orgasmos por hora.

  18. Según la Asociación Española de Andrología, ASESA, los penes, según su tamaño, se clasifican en: Pene Pequeño, si mide entre 12 y 13 centímetros; Pene medio: si está entre los 13 y 15 centímetros; Pene normal, entre 15 y 17; Pene grande, entre los 17 y 20 centímetros; y Macropene, si mide más de 20 centímetros.

  19. El verbo “fornicar” proviene de las fornices, una especie de celdas debajo de los puentes, donde las prostitutas recibían a sus clientes.

  20. El nombre del aguacate surgió por su aspecto. La palabra se deriva del náhuatl y significa “testículo”.

  21. El 85% de las mujeres están satisfechas con el tamaño del pene de su pareja, mientras que sólo el 55% de los hombres se dice contento con el tamaño de su miembro. De estos, el 63% confiesa que su ansiedad por el tema comenzó debido a comparaciones durante la niñez, mientras que el 37% asegura que fue por las imágenes pornográficas que vio durante su adolescencia.

  22. Según expertos, Shakespeare utilizó 45 sinónimos del pene en todas sus obras.

  23. Cada segundo, cerca de 28 mil usuarios de Internet están viendo pornografía.

  24. Cap d’Agde es un pequeño pueblo de la costa francesa, fundado en los años 60 para practicar el nudismo libremente. Hoy en día, es un punto de referencia para parejas swinger de todo el mundo.

  25. Según una encuesta realizada por una marca de condones Durex, los 5 países que cuentan con un mayor porcentaje de población satisfecha con su vida sexual son: Nigeria (78%), México (73%), India (67%), Brasil (64%) y China (63%). Australia (40%), Inglaterra (37%), Francia (35%), Hong Kong (32%) y Japón (10%) son las naciones ubicadas en el fondo de dicha tabla.

Personas con tatuajes:

3 rasgos de personalidad que las definen.

Los rasgos de personalidad de las personas con tatuajes.

Los 3 rasgos de personalidad de las personas con tatuajes

Recientemente, un grupo de investigadores de la Anglia Ruskin University ha realizado un estudio justamente para detectar aquellos rasgos de personalidad en los que se caracterizan las personas con tatuajes al ser comparadas con el resto de la población.
Para realizar este estudio se reclutó a una serie de voluntarios y voluntarias, con o sin tatuajes, para que rellenasen test de personalidad. Partir del análisis de todos los datos acumulados, el equipo descubrió 3 rasgos de personalidad básicos en quien lleva tatuajes. Son, fundamentalmente, los tres que veremos a continuación.

1. Extraversión

La extraversión es un rasgo de personalidad que nos habla sobre el grado en el que las personas dependen de estímulos externos en el entorno inmediato. Concretamente, quien es extravertido tiende a buscar entornos complejos y ricos socialmente, y llenos de estímulos, a diferencia de las personas introvertidas, que muestran un cierto grado de ansiedad si se notan desbordadas por los estímulos externos.
A la práctica, las personas extravertidas son más sociables, ya que les gusta más estar con mucha frecuencia en lugares concurridos y en los que hay grandes grupos, sonidos y estímulos visuales. Dan la impresión de ser individuos llenos de energía, aunque las situaciones en las que hay un cierto grado de soledad y aislamiento pueden hacer que su estado de ánimo caiga, algo que no ocurre con los introvertidos.

2. Apertura a la experiencia

Esta investigación muestra que las personas con tatuajes tienen una significativa tendencia a recibir con alegría las nuevas experiencias. Eso significa que, en general, los cambios que se presentan en la vida con el paso del tiempo no son vistos como algo malo, algo que sí ocurre, por ejemplo, en las personas conservadoras.
Por otro lado, la búsqueda de nuevas experiencias es vista como algo excitante por quienes presentan este tipo de personalidad, mientras que las situaciones monótonas causan hastío rápidamente. En general, todo aquello relacionado con la aventura y con la posibilidad de asumir un cierto grado de riesgo es experimentada con placer.

3. Motivación por destacar

Es bien sabido que muchas personas aseguran hacerse tatuajes simplemente porque les gustan o porque tienen un significado que ellas conocen más que nadie. Desde luego, es muy posible que en el caso de cientos de miles de personas con tatuajes esto sea así, pero este estudio ha detectado que, en general, quien decide tatuarse la piel muestra una significativa motivación por destacar entre el resto.
A partir de este dato, el hecho de recurrir a esta clase de recursos estéticos y simbólicos puede ser visto como un intento por construirse una identidad frente a los demás; tener algo que contar a través de historias trazadas por la tinta que decora el cuerpo, siendo estas narraciones, normalmente, algo que tiene que ver con la filosofía de vida de quien lo lleva, o con eventos importantes que han ocurrido en sus vidas.
A fin de cuentas, incluso aquellos tatuajes más pequeños y más escondidos dan pie a preguntas y a excusas para poder explicar cómo se vive, o se ha vivido, la vida. El hecho de que solo muy pocas personas vean algunos de ellos es en sí algo que le da fuerza a su poder para expresar, dado que la discreción y la intimidad que llevan asociados causan un impacto emocional claro en quien los contempla.

Xavier Conesa Lapena, Director de l’Institut Superior d’Estudis Sexològics (I.S.E.S)

El psicòleg molletà ®Xavier Conesa Lapena® ha estat escullit novament Director de l’Institut superior d’Estudis Sexològics I.S.E.S. L’Entitat va ser constituida l’any 2007 a Barcelona, dedicada a la investigació i docència de la sexualitat en diversos àmbits acadèmics.

Formacions reconegudes per diverses universitat, centra la seva activitat actualment en la Formació en el Master de Sexologia amb títol propi.

Altres formacions que duu a terme son:

  • Formació en Psicologia i Sexologia per a Integració Social i Atenció Socio Sanitària.
  • Formació de Psicòlegs per a la Pràctica de la Sexologia (Acreditació del Ministeri de Sanitat i Consum) així com Actualització Avançada en Sexologia, reconeguda per la mateixa Intitució.
  • l’Institut Superior d’Estudis Sexològics va ser inscrit a la Generalitat de Catalunya l’any 2008

RELACIÓN ENTRE LA MASTURBACIÓN Y LA DIABETES

Casi todas las mujeres y hombres se masturban en algún momento de su vida. Contrariamente a lo que dicen muchas creencias, la masturbación no causa daños físicos ni psicológicos. Todo lo contrario, proporciona alivio a la tensión sexual, ayuda a mantener la pasión y el erotismo en la relación de pareja y es un excelente método para conocer mejor la propia sexualidad, el cuerpo y las sensaciones.

Así mismo brinda muchos beneficios a la salud ya que permite prevenir el riesgo de padecer varias enfermedades o trastornos como el cáncer, estrés, cistitis y diabetes entre otras, como lo demuestran varios estudios realizados en la Universidad de Sydney, Australia.

Beneficios de la Masturbación

  1. La masturbación por ser una práctica placentera, ayuda a tener un mejor sistema inmunológico debido a que al llegar al éxtasis se liberan diversas hormonas como el cortisol que en pequeñas cantidades mejoran las defensas.

  2. Según un estudio dirigido por Graham Giles director del Centro epidemiológico de cáncer de Melbourne, los hombres entre los 20 y 50 años que se masturban al menos cinco veces a la semana, tienen menos riesgos de padecer tumores prostáticos o cáncer de próstata.

  3. Según el estudio de la Universidad de Sydney, dirigido por Anthony Santella, un científico de la salud pública y su colega, Chenoa Cooper, la masturbación también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ya que esta practica genera una mayor salud general al reducir el insomnio a través de la liberación de hormonas y de la tensión, además de que aumenta la fuerza del suelo pélvico debido a las contracciones durante el orgasmo.

¿Cuántas eyaculaciones al mes hacen falta para prevenir el cáncer de próstata?

Segun la Asociación Española de Oncologia
Ayudar a prevenir la aparición del cáncer de próstata resulta sencillo y placentero. Tan solo requiere de un proceso manual que practicar en solitario (o acompañado) con disciplina y periodicidad para reducir significativamente el riesgo de padecer esta dolencia, que afecta a más de 33.000 personas en España. Un llamativo descubrimiento, que se ha producido gracias a un estudio de Escuela de Salud Pública de Boston, que establece una relación directa entre eyacular frecuentemente y reducir el riesgo de padecer cáncer de próstata. Se trata del trabajo de investigación más ambicioso que se ha realizado sobre este campo en la historia. Sus resultados se han publicado en la revista científica European Urology y ha requerido de una muestra de 32.000 varones a lo largo de 18 años a los que se les ha preguntado por número de veces que eyaculaban al mes bien manteniendo relaciones sexuales, bien a través de la masturbación o bien mediante poluciones nocturnas. Tras estudiar los hábitos excretores de esperma de los sujetos durante casi dos décadas, los científicos descubrieron que quienes eyaculaban al menos 21 veces al mes tenían menos riesgo de sufrir un cáncer de próstata que aquellos que no alcanzan este número. Sin embargo, el estudio también arroja buenas noticias para aquellos que no llegan a alcanzar el umbral de las 21 veces al mes ya que incluso aquellos pacientes que presentaban una mínima vida sexual, presentaban un menor riesgo de sufrir este tipo de cáncer que los que carecían de actividad sexual. Asimismo, el estudio cuenta como el beneficio de la eyaculación es independiente de si se realiza o no en solitario.Una serie de resultados que no sólo desbaratan viejos mitos -como “masturbarse hace que te quedes ciego” o “masturbarse hace que te salgan pelos en las manos”- con los que se asustaba a los jóvenes para mantener a raya sus impulsos onanistas, sino que demuestra que seguir estos consejos resulta contraproducente para la salud de los hombres, especialmente para la de los individuos más longevos.El estudio muestra como según avanza la edad de los sujetos, la relación entre un mayor número de eyaculaciones y un menor riesgo de sufrir cáncer de próstata es más directa y marcada. De este modo, los hombres de entre 20 y 29 años que eyaculan al menos 21 veces al mes eran un 19% menos propensos a padecer esta dolencia que los que lo hacían menos de siete veces al mes. En cambio, en los hombres de entre 40 y 49 años, el número de posibilidades de padecer cáncer de próstata es 22% más baja si se alcanza dicho umbral eyaculatorio. Entre aquellos sujetos que no son lo suficientemente constantes para alcanzar las 21 eyaculaciones recomendadas pero que sí realizan algún tipo de actividad en esta materia, el estudio recoge que muestran una menor tendencia a padecer esta dolencia que aquellos que carecen de actividad sexual.El cáncer de de próstata es la segunda variante de cáncer más común en España y afecta a más de 33.000 varones al año en nuestro país, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica.

SE CONSTATA CIENTIFICAMENTE QUE MASTURBARSE PREVIENE EL CANCER DE PROSTRATA

Masturbarse frecuentemente, al menos cinco eyaculaciones a la semana, ayuda a prevenir el cáncer de próstata, explica Graham Giles, científico australiano miembro del Cancer Epidemiology Centre de Melbourne, según elmundo.es

En entrevista con Salud180.com, Carlos Pacheco, especialista en cáncer de próstata, explica en el siguiente video cuál es el grupo con mayor riesgo de padecer este tipo de cáncer, y algunos factores que intervienen:

La autoestimulación de los órganos genitales para obtener placer sexual está adquiriendo matices clínicos, y es que según este la investigación publicada en la revista BJU International, los hombres entre los 20 y 50 años que se masturban, tienen menos riesgos de padecer tumores prostáticos, patología que se cobra al año medio millón de vidas en el mundo.

De acuerdo con Giles, la razón por la que la masturbación podría reducir el riesgo de cáncer de próstata, obedece que la expulsión de esperma previene al hombre de las sustancias carcinógenas que pueden acumularse en el glande y en la uretra.

Con una muestra de 1.079 pacientes con cáncer de próstata y 1.259 personas sanas, Giles y su equipo descubrieron que aquellas personas que habían eyaculado más de cinco veces por semana, especialmente durante la veintena, tenían un tercio menos de posibilidades de desarrollar una variante agresiva del cáncer.

Para el especialista, estos resultados sugieren un paralelismo entre el cáncer de próstata y los tumores de mama puesto que también se ha demostrado que la lactancia reduce el riesgo de esta última patología, debido a que también se expulsan los agentes carcinogénicos.

ÚLTIMOS DESCUBRIMIENTOS SOBRE ANSIEDAD:

Suplementos nutricionales en el trastorno de ansiedad.
Autor/autores: Mónica Fernández-Rodríguez , Isabel Rodríguez-Legorburu, María I. López-Ibor Alcocer
Fecha Publicación: 25/10/2017

En los últimos años se ha observado la existencia de una relación directa entre la aparición de trastornos de ansiedad, así como alteraciones del sueño, y del estado de ánimo, como consecuencia de una alimentación deficiente, o inadecuada.

Los hábitos alimenticios en las sociedades occidentales han cambiado mucho en las últimas décadas aumentando la ingesta de alimentos de bajo contenido en vitaminas y minerales, elevado nivel calórico y consumo fácil por su rápida preparación. Quizá es debido a los nuevos estilos de vida que afectan directamente a la organización y planificación familiar impidiendo que cumplamos una dieta adecuada. Sin embargo, cada vez más y sobre todo en adultos jóvenes hay más interés por aspectos relacionados con la nutrición sana y equilibrada, así como por el aprendizaje de técnicas culinarias.

En este trabajo se ha realizado una revisión bibliográfica y descriptiva del concepto ansiedad y su existencia vinculada a las alteraciones en la dieta y alternativas para el tratamiento de dicha sintomatología. Se analizan sus características y la repercusión en el paciente. La información utilizada para el trabajo se ha obtenido sobre todo de PubMed, PsycARTICLES, PsycCRITIQUES y PsicINFO introduciendo las palabras clave “salud mental”, “nutrición”, “diet”, “fitoterapia”, “alternativas naturales”, “anxiety”, “estado de ánimo”, “alteración del sueño”.

Es importante tener en cuenta que un determinante claro de la salud mental es el estado nutricional que tenga el paciente, por lo que sería interesante y beneficioso que, a la hora de realizar un tratamiento psicofarmacológico en los trastornos mentales, este fuese integral, y se tuviera en cuenta el estado nutricional del individuo, y si fuera preciso indicar suplementos nutricionales de forma primaria, o como coadyuvantes en el tratamiento médico(1)

El uso de suplementos alimenticios, fitoterapia y fármacos alternativos, así como la implementación de una nutrición adecuada y sana podría ser útil para el tratamiento de muchas de las afecciones psiquiátricas, incluyendo la depresión, las psicosis, y las demencias, pudiendo incluso reducir la prevalencia de las mismas.

ÚLTIMOS DESCUBRIMIENTOS SOBRE DEPRESIÓN:

Suplementos nutricionales en trastornos depresivos

Biomedical Research Centre in Mental Health Network (CIBERSAM) G10,

En el mundo desarrollado y cada vez más en economías emergentes los habitantes están más sobrealimentados y a la vez más infra nutridos, no llegando incluso a ingerir los requerimientos mínimos diarios de diversos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo en general.

Los mecanismos por los que la nutrición afecta a la salud mental son variados: a) el cerebro humano presenta una alta tasa metabólica, por lo que utiliza un elevada proporción de nutrientes y de energía, b) su adecuada estructura y funcionamiento dependen del adecuado aporte de nutrientes tales como aminoácidos, grasas, vitaminas, minerales y otros micronutrientes c) los hábitos alimenticios modulan el funcionamiento del sistema inmune que a su vez influye en el riesgo de depresión, d) el sistema de defensa antioxidante que se ha visto alterado en las enfermedades mentales funciona con el apoyo de cofactores y fitoquímicos que ingerimos y e) los factores neurotróficos, con su importante papel en la plasticidad y mantenimiento neuronal se ven afectados por la ingesta de nutrientes.

Así, la evidencia científica apunta a considerar la dieta como un factor añadido, pero también clave en el abordaje de las enfermedades mentales, por lo que es necesario despertarse a la realidad de que una nutrición deficitaria y/o desequilibrio químico puede estar contribuyendo a la aparición y/o mantenimiento de muchas de las enfermedades mentales.

Cada vez hay más evidencia que demuestra el papel de los nutrientes en la salud mental. Una adecuada alimentación contribuye a una mejor salud general y salud mental en particular. La depresión mayor es una enfermedad mental grave con una alta prevalencia para la que existen tratamientos eficaces, pero no en todos los casos se consigue la remisión del paciente. Por ello, cada vez se apunta más hacia la optimización en la aportación de nutrientes necesarios para un adecuado funcionamiento cerebral como terapia coadyuvante al tratamiento antidepresivo.

En este artículo revisamos aquellos nutrientes sobre los que se ha estudiado su implicación en dicha patología: ácidos grasos omega-3, vitaminas del grupo B, s-adenosilmetionina, triptófano, magnesio, zinc y probióticos.