COMO AYUDAR A UNA PERSONA CON DEPRESIÓN:

Seguro que conoces a alguien cercano a ti que está padeciendo depresión.

Aquí te muestro 8 claves para ayudar a una persona con depresión.

1) No agobies con consejos.

Los expertos sabemos que decir frases como “se positivo”, “vamos, alégrate” o “sé como te sientes” pueden provocar que la persona experimente más culpa y tristeza. Ten en cuenta que el cerebro del deprimido no funciona igual que el tuyo. Está con falta de dopamina y no piensa ni siente las cosas como tu. Simplemente acompáñale y compréndele. Háblale pero no le des sermones. La depresión requiere su tiempo.

2) Acompañar a la persona desde la empatía.

Si quieres ayudar lo ideal es optar por abordar a la persona querida con empatía. Así sabrás mejor las necesidades que tiene, que puede ser desde darle tu hombro en el que llorar, distraerse o simplemente escuchar en silencio sin hacer juicios, ni tratar de “animarle”. La persona deprimida necesita que alguien le acompañe en este sendero de oscuridad.

3) Afrontar el estado de ánimo negativo.

Sabrás que convivir una persona con depresión no es nada fácil pero tienes que entender que se trata de un trastorno que está invadiendo la vida de tu ser querido. Tendrás que tener mucha paciencia. Y cuando la pierdas piensa que tu presencia y apoyo incondicional es necesario para que tu ser querido salga en algún momento de la depresión.

4) Convencer a la persona que debe ponerse en tratamiento.

La persona deprimida a la que quieres ayudar puede que se encuentre paralizada y no haga nada para mejorar.Lo primero que debes hacer es convencer a la persona para que acuda a su médico de atención primaria (MAP). Que sea consciente que los problemas psicológicos también necesitan un tratamiento. A lo mejor no es precisamente farmacológico, pero sí proveniente de un profesional.

Tanto seas amigo/a, pareja o padre/madre asume que no eres un psicólogo. La ayuda que propongan los profesionales siempre serán más efectivas que las que puedas dar desde tu perspectiva como persona cercana. Eso sí podrás apoyar y acompañar a la persona con depresión en el proceso terapéutico. Pide hablar con el terapeuta de tu ser querido para saber como ayudarle.

5) El tratamiento de la depresión se puede prolongar.

Tienes que tener en cuenta que la recuperación completa no es sencilla y puede ser más lenta de lo que te gustaría. Se produce cambios de humor en un mismo día, estos  pueden ser el camino del fin de la depresión. La persona con trastorno depresivo necesita saber que esto ocurre así. Es un proceso gradual, en el que día a día se irá sintiendo cada vez mejor. Tienes que saber hacerle ver sus avances, y atribuirlos a su esfuerzo.

Es posible que en el largo proceso caigas en el reproche, pero antes de hacerlo deberías respirar y pensar que si se quiere ayudar a esa persona, esta necesita sentirse valorado para dotarle de seguridad y autoestima. Así que intenta en la medida de lo posible no incrementar la culpabilidad que ya siente.

6) Dale tu tiempo desinteresadamente.

La persona deprimida puede ir de una persona a otra en buscando ayuda, contando única y exclusivamente el terrible sufrimiento que vive. Esto a la gente le puede cansar, esta conversación mono temática. En muchos casos produce el rechazo.

La persona con trastorno depresivo  necesita que a alguien que le ayude, alguien en quién apoyarse. No todo el mundo puede o quiere desempeñar esta dificil función. Si eres un amigo o familiar de una persona deprimida a la que se aferra, ten empatía. Solo escucha con atención. Dale generosamete algo de tu tiempo.

7) Sacarle de sus pensamientos negativos.

Trata de cambiarle de rutina aunque procurando nuestras peticiones o sugerencias no suenen a imposición. Intenta acompañar en alguna actividad con él o ella que sepas que le gustaba hacer. Pon todas tus ganas en preparar dicha actividad para lograr arrastrarlo hacia ella. Estas cosas que le distraiga de sus pensamientos negativos repetitivos le hará sin duda mucho bien.

Intenta tener los días preparados con distintas actividades: cocinar un plato especial, ver una buena película, salir a dar un paseo por la naturaleza, hacer que venga alguna visita,… . Todas estas cosas hay que sugerirlas con tacto y sin forzar la voluntad de la persona deprimida. Debes intentarlo de manera natural y espontánea para que la persona deprimida no se sienta presionada.

8) No decidas por él/ella.

En muchas ocasiones terminaras quitando la poca voluntad que le queda a la persona deprimida si tomas por él o ella las decisiones que le corresponde. Lo más sano para la persona con trastorno depresivo es que sus decisiones, tareas y responsabilidades sean realizadas por ella. De no ser así podrías sin querer estar siendo cómplice de la depresión. Tendrás que estar muy preparado para desarrollar mucha paciencia y tolerancia con la persona deprimida.

¿COMO SUPERAR LA ANSIEDAD?

Supera la ansiedad

Una preocupación sobre el futuro, la aparición de estrés en el trabajo o una tendencia física a la activación son más que suficientes elementos que acaben haciendo brotar la ansiedad.

Desde la terapia psicológica, no solo se busca que la persona sepa relajar su cuerpo, sino entrenar su cerebro para no llegar a puntos elevados de ansiedad. ¿Cómo podemos entonces aprender a calmarnos?

1. Ocio diario.

Entramos en una rutina de trabajo de lunes a viernes sin tiempo para nosotros mismos o para nuestra vida social. Tendemos a mantener una rutina que a priori nos parece segura pero que acaba desgastando nuestra energía. Es necesario que siempre haya a lo largo del día un momento de desconexión absoluta fuera del trabajo.

Por ejemplo, los niños pequeños dedican el tiempo de ocio en el recreo para jugar y nunca para hablar sobre las asignaturas o los profesores. Esto les hace poder relajarse fácilmente y desconectar.


2. Inundación de problemas.

Damos vueltas a los problemas durante todo el día. Es un bucle de malestar que lo único que logra es la alta activación, nunca el desahogo. Intentar bloquear estos pensamientos es improductivo. La alternativa eficaz es dedicar de 5 a 10 minutos fijos al día a descargar mentalmente todo lo malo. Lo ideal es hacerlo siempre a la misma hora, por ejemplo, a la salida del trabajo, y pasados esos minutos no volver a dedicar tiempo a esos pensamientos.


3. Diario de gratitud.

Esta popular técnica consiste, en su origen, a dedicar cada día unos minutos a escribir varias cosas por las que te sientes agradecido en tu vida. Adaptado a la ansiedad ha demostrado su eficacia si se modifica ligeramente. La variante consiste en dedicar los minutos previos a dormir, cuando ya estamos en la cama, a repasar mentalmente momentos buenos del día. Esta técnica se utiliza desde la Psicología Positiva con niños, siendo los padres los que ayudan al hijo a hacer este repaso en la cama.

Aunque siempre hay que buscar ayuda especialidad a la hora de enfrentarnos a la ansiedad, existen diferentes técnicas que se pueden realizar para tratar de disminuir nuestra activación. Problemas en el trabajo o mala relación con tus vecinos son causas de ansiedad que, en ocasiones, pueden solventarse si sabemos cómo gestionar nuestras emociones.

Psicóloga Infantil Mollet. psicoterapia infantil. Terapia individual y apoyos necesarios.

Autor/autores: Carme Serrat Bretcha
Fecha Publicación: 18/12/2018
Área temática: Psiquiatria general , Psicología general , Salud mental , Trastornos infantiles y de la adolescencia , TDAH – Hiperactividad , Depresión , Tratamientos , Trastornos de ansiedad , Trastornos de la Personalidad . 

Centre Psicologic Conesa- Serrat MOLLET

RESUMEN

Mas información: www.psicologosmollet.com    www.xavierconesa.com

El enfoque psicoterapéutico infantil presentado en este trabajo se caracteriza tanto por el tipo de enfoque como por el manejo terapéutico; la atención se dirige a la Persona en su conjunto, con especial atención a las dinámicas que interactúan entre las experiencias, motivaciones y potenciales del niño; La alianza con el niño se lleva a cabo respetando y aceptando la identidad de la persona y sus características, favoreciendo el establecimiento de una base segura con el terapeuta. El mediador terapéutico es la actividad recreativa que facilita el surgimiento de la experiencia del niño a través del juego simbólico, las producciones fantasmáticas y el imaginario

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TERAPIA DE PAREJA. RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS. MEDIACIÓN Mollet

Autor/autores: Xavier Conesa Lapena
Fecha Publicación: 18/01/2019
Área temática: Psicología general , Tratamientos , Trastornos de la Personalidad , Trastornos sexuales . 

Centro Psicológico Mollet – Instituto Superior de Estudios Sexologicos ISES. Mollet del Vallès- Barcelona

RESUMEN

TERAPIA DE PAREJA. RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS. MEDIACIÓN.

Toda la info:
http://www.psicologosparejas.es

Xavier Conesa. Carme Serrat. Psicologos de parejas
Mollet del Vallès

Se trata de identificar el objetivo de cada miembro de la pareja. Se excluyen objetivos que enfrentan tales como ganar, vengarse, o hacer daño.

Hay que separar de forma nítida dos fases: la fase de definición y la de solución y realizarlas sucesivamente sin mezclarlas. Cuando se define no se intenta dar solución ni viceversa. Hay que tener muy en cuenta que no se trata de volver al pasado o de quejarse sino de definir el problema.

Definir el problema de forma adecuada incluye los siguientes elementos:

Una frase positiva indicando que hay facetas o momentos en los que la relación funciona y el problema no tiene importancia.
Una descripción de la conducta indeseable. Hay que ser específico y llegar a conductas concretas evitando en todo momento la descalificación de la persona, sino centrarse en la evaluación de la conducta. Se trata también de evitar palabras como “siempre” o “todo” que son falsas y descalifican a quien las usa.
Una especificación de las situaciones en las que ocurre la conducta problema que se ha definido.
Las consecuencias que esa conducta tiene para el componente que la sufre, incluyendo los sentimientos que el provocan. Es importante que los sentimientos se refieran exclusivamente a la conducta y sus consecuencias y no lleve a descalificaciones o menosprecios del otro.
Es necesario ser breve. Por ejemplo, hay que evitar poner demasiados ejemplos, preguntarse por las causas y emplear los “¿por qués?” que siempre implican un reproche y no llevan a resolver el problema.
Ambos miembros de la pareja tienen que estar de acuerdo en que se ha definido el problema y para ello AMBOS han de reconocer la parte de su responsabilidad en la generación o mantenimiento del problema. Si no se llega al acuerdo básico de quien ha de cambiar para que se dé la solución, se puede hacer una definición bilateral del conflicto. En la que se incluyen las conductas de ambos miembros, dentro de la regla de tratar un solo problema a la vez.

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UN BUEN ANTIDEPRESIVO: CONTACTO CON LA NATURALEZA

Una caminata en el bosque, recolectar conchitas en la playa y observar aves son parte de las prescripciones médicas que están entregando los doctores en las islas Shetland en Escocia. ¡Más detalles aquí!

La medicina en las islas Shetland en Escocia acaba de implementar una novedosa medida: desde octubre de 2018 los médicos en los 10 establecimientos de salud pública en las islas pueden entregar “prescripciones de naturaleza”, o en otras palabras, recetar un momento en la naturaleza.

Desde caminatas en áreas naturales, a tardes dedicadas a observar aves, participar en limpiezas de playa o simplemente salir a sentir cómo cae la lluvia sobre tu cara, las actividades en la naturaleza que son recomendadas son variadas y vienen descritas en un calendario anual creado por la Royal Society of Birds Scotland (Sociedad Real de Aves de Escocia en español) que sirve de guía e inspiración para los pacientes.

Las prescripciones de naturaleza, implementadas por primera vez en un país europeo, buscan ayudar en el tratamiento de pacientes con enfermedades crónicas como presión alta, ansiedad o depresión. “A través de las prescripciones de naturaleza los doctores y enfermeras pueden explicar y promover los muchos beneficios que tiene para el bienestar físico y mental el estar al aire libre”, dijo al respecto Lauren Peterson, profesional de mejora en la salud del Servicio Nacional de Salud de Shetland.

Numerosos son los beneficios para la salud que han sido asociados a pasar más tiempo en contacto con la naturaleza. Entre ellos destacan estudios como el publicado en 2018 por investigadores de la Universidad de Exeter que dice que ver aves alrededor de nuestros hogares tendría directa relación con nuestros niveles de ansiedad y depresión. También el estudio realizado por investigadores holandeses de la VU University que evidencia que pasar más tiempo en lugares rodeado de naturaleza, fomenta una mayor concentración y capacidad de autocontrol, además de una propensión a la proyección a largo plazo en la toma de las decisiones. O los diversos estudios realizados por los investigadores japoneses Miyazaki y Juyoung Lee que demuestran que una caminata en el bosque reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

De hecho es a partir de estos descubrimientos que en el último tiempo han surgido cada vez más iniciativas que fomentan pasar más tiempo al aire libre, entre ellas, los llamados “baños de bosque” o  shinrin-yoku implementados en Japón.

Así que ya lo saben ¡a disfrutar en la naturaleza!